“4-8-4-0”呼吸，把感恩的心灌到呼吸 -练习前，先体会自己的状态，知道了，对这个状态说“谢谢”，并且把这个“谢谢”停留在心； -随你的意思，在生活或脑海中选择一件事、一个人或一个东西，作为感谢的对象摆在心中，保持鼻子吸气，鼻子吐气； -轻轻吸气，默数4，将感谢和吸气一起带到心中；闭气，默数8，守住心中的感谢；轻轻吐气，默数4，让感谢从心出发，流向周边； -让呼吸和感恩陪着你，你再回到心，可以的话至少做5分钟，让它成为你享受的时光。无论遇到什么，你都可以随时回到心。 用上面的方法，不知不觉从一个受害者，走出来了，走到全部，带回到心。 【中】 透过每一口呼吸，可以活出感恩 ...

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