【早】
平等心的静坐
就是一起来发呆,什么念头来就来,走就走,不去捕捉,不去干涉什么,随身心,让身心存在,让任何念头存在。
“4-4-6-2呼吸”
呼吸是直接受到身心的影响,本来就是身心延伸出来的。身心给身体留下的脚印就是呼吸,完全透过自律神经系统在发挥作用。懂了,也就知道珍惜把副交感神经活跃起来,就是放松。为什么舌抵上腭那么重要?就是放松,完全放松。舌抵上腭就是让身体达到最舒适的状态,不要再加一个头。
【中】
理论:anapana入出息念
你会注意,任何机会,可以带来一点空,可以灌空,任何瞬间,包括我们呼吸。那这个空,可以说是沉默,是守息,是停息。呼吸微细到一个程度,好像看不到进出,像道家说的,完全感觉不到,它已经达到一个平衡。
书中也提到anapana入出息念,是种守息的呼吸。这种呼吸,是从观息出来的。观息,就是进出都观察到,也可以说把一切当作一样的重要,也可以说一样的不重要。数息,是每个点都点到。数息,退到观息,样样都在观察,或者说样样都不在观察,距离很远的,很被动的态度来看呼吸。可能是平时没法专注,很容易被周边杂念带走,你就用观息的方法,在吐气的时候稍微点一下,知道是在吐气。这就是anapana入出息念。
一个人在轻轻松松的状态,才可能清醒。如果很紧张,不可能清醒。紧张的时候,不可能灌空到呼吸,所以不够清醒。只有轻松的状态,才能够清醒,你慢下来,每一口呼吸都能守住,那你轻松地在吐气时点一下,你在点的时候,你注意力在那里,你就进入守息。所以又清醒,又舒畅,能够达到守息的观念。
记得,最重要的还是快乐!庆祝!
【晚】
o,ah,hu练习,一共三次
声音可以小一点,重点在观想。
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